ESERCIZI CON PANCA MULTIFUNZIONE PDF

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Author:Tygotilar Togul
Country:French Guiana
Language:English (Spanish)
Genre:Relationship
Published (Last):18 March 2004
Pages:52
PDF File Size:10.4 Mb
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ISBN:233-4-12430-313-8
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Esercizi con Panca per Addominali Gli esercizi su panca sono il modo migliore per ottenere un addome scolpito. Quando parliamo di crunch, non ci riferiamo ad una semplice flessione del busto, ma ad una contrazione breve, un esercizio che raccomandiamo fortemente a chi desidera ottenere un addome scolpito.

Per avere risultati eccellenti, saranno sufficienti trenta minuti di allenamento giornalieri. Ogni traguardo necessita di tempo e fatica. Una tecnica dannosa per la schiena visto che la sollecita in modo eccessivo. Le braccia devono essere posizionate dietro la nuca o davanti al petto. Risulta essere necessario eseguirli in modo lento e controllato, tenendo la contrazione massima per almeno due secondi al fine di far lavorare gli addominali in maniera ottimale. Eseguendo tre o quattro serie da venti ripetizioni per tre volte a settimana, i risultati non tarderanno ad arrivare.

Il bacino deve posare sul bordo della stessa panca, per fare in nodo che le gambe si trovino del tutto fuori da questa. Gambe che dovranno essere unite e parallele, lievemente piegate, con il collo del piede indirizzato in avanti.

Una volta fatto questo, inspirare e sollevare le gambe, con lo scopo di raggiungere un grado di inclinazione equidistante tra soffitto e pavimento. Inspirare e, facendo attenzione a non curvare la schiena, flettere il collo in avanti, sollevare il busto, tenendolo equidistante tra panca e gambe.

Tenere la posizione per 4 secondi, espirare e tornare alla posizione iniziale. Esercizi per Addominali Obliqui Sdraiarsi su un fianco, il corpo deve aderire completamente alla panca.

Resistere per qualche secondo per poi tornare alla posizione di partenza.

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