HAMSTRING BLESSURE PDF

Acuut hamstring letsel Acute hamstring blessure Acuut letsel aan de hamstrings ontstaat vaak tijdens het sporten. Iedereen kent het beeld wel van een voetballer of atleet die tijdens een sprint plotseling naar de achterzijde van het bovenbeen grijpt. De sprint wordt onmiddellijk gestaakt en de sporter stort naar de grond of komt hinkend tot stilstand. In dit stuk beschrijven we het acute hamstring letsel. Wanneer er geen duidelijk moment aan te wijzen is waarop de klachten zijn ontstaan, kan er sprake zijn van een niet-acuut hamstring letsel. Ze bevinden zich aan de achterzijde van het bovenbeen en verbinden de zitbeenknobbel het tuber ischiadicum met het onderbeen.

Author:Kagalkree Kajinn
Country:United Arab Emirates
Language:English (Spanish)
Genre:Music
Published (Last):1 July 2016
Pages:455
PDF File Size:1.34 Mb
ePub File Size:12.26 Mb
ISBN:573-7-97884-814-5
Downloads:6438
Price:Free* [*Free Regsitration Required]
Uploader:Groll



Een eerder opgelopen hamstringblessure is de grootste risicofactor; Sporters die het vooral van hun kracht moeten hebben; Instabiliteit van de knie; Sporters die bij aanvang van het seizoen te weinig bewegingsvrijheid in het heupgewricht hebben.

Wat zijn de symptomen van een scheur in de hamstring? Een hamstringblessure is over het algemeen een vrij acute blessure waarbij meestal de lange kop van de biceps femoris geblesseerd raakt. Wat vrijwel direct volgt is een korte en felle pijn. Afhankelijk van de ernst van de blessure kun je er enkel tijdens het sporten hinder van ondervinden, maar bij een ernstige blessure ook bij lichte belasting.

Een spierscheur kunnen we onderverdelen in verschillende graden. Een tweedegraads hamstringblessure is uitgebreider dan een eerstegraads.

In de duur van de behandeling zit amper verschil. Het overbruggen van lichte weerstand tijdens het buigen van de knie geeft een licht oncomfortabel gevoel; Op wandeltempo is er amper tot geen pijn te voelen; Het geeft een licht verkrampt gevoel; Minimale zwelling. Hier is sprake van gescheurd spierweefsel.

Het oprekken van de hamstring veroorzaakt pijn; Het overbruggen van lichte weerstand tijdens het buigen van de knie is pijnlijk; Duidelijke zwelling; Druk geven op de spier is oncomfortabel; Lichte belasting zoals lopen en fietsen geeft pijn. Derdegraads hamstringblessure: Hier is sprake van een volledig afgescheurde spier. Dit komt vrij zelden voor.

Lopen is vrijwel onmogelijk. Om je te verplaatsen heb je krukken nodig; De pijn bevindt zich in een uitgebreid gebied; De zwelling is vrijwel meteen zichtbaar; De spier zal bij het aanspannen eenzijdig opbollen; Een operatie is vrijwel onvermijdelijk.

Herstel en behandeling van een hamstringblessure Bij een eerste- en tweedegraads hamstringscheur volstaat het volgen van een revalidatieprogramma bij een fysiotherapeut en is een operatie vaak onnodig. De eerste drie dagen zal in het teken staan van rust. Om de zwelling te verminderen dien je het been regelmatig hoog te houden en eventueel compressieverband gebruiken.

Ook ijzen zorgt voor een vermindering van de zwelling. De vierde dag mag er begonnen worden met lichte oefeningen zoals fietsen. Na drie weken mag de hamstring zwaarder belast worden. Je verlegd de aandacht naar enkele spierversterkende oefeningen om weer terug te keren naar je oorspronkelijke belastbaarheidsniveau. Doorgaans kun je als sporter na ongeveer zes weken je training weer rustig oppakken en zijn sportspecifieke oefeningen bijvoorbeeld sprong- en sprintoefeningen nodig om weer wedstrijdfit te worden.

Lees meer over het behandelen van een spierscheuring. Preventieve maatregelen Helaas is een hamstringblessure een blessure die bij veel sporters geen eenmalige gebeurtenis is.

De eerste twee weken na het hervatten van je sport is de kans op herhaling van deze blessure het grootst. Het risico op recidiverende klachten kun je verkleinen met excentrische oefeningen.

Voetbalteams waarbij deze oefeningen is getest rapporteerde een spectaculaire vermindering van het aantal hamstringblessures. Als sporter kun je blessures nooit volledig uitsluiten. Je zult vooral preventieve maatregelen moeten nemen om de kans op een hamstringblessure te verminderen. Risicofactoren zoals bijvoorbeeld een te kort aan bewegingsvrijheid in de heupen en een scheefstand van het bekken zijn goed te verhelpen door je te laten onderzoeken door een sportarts of fysiotherapeut.

Sports Med. Hamstring strain injuries: factors that lead to injury and re-injury. Inj Prev. The preventive effect of the Nordic hamstring exercise on hamstring injuries in amateur soccer players: study protocol for a randomised controlled trial.

Br J Sports Med. Intrinsic risk factors of non-contact quadriceps and hamstring strains in soccer: a prospective study of professional players.

J Orthop Sports Phys Ther. Hamstring strain injuries: recommendations for diagnosis, rehabilitation, and injury prevention. J Sci Med Sport. Epub Oct 2. Factors associated with increased propensity for hamstring injury in English Premier League soccer players. Int J Sports Med. Epub May Soccer fatigue, sprinting and hamstring injury risk. Epub Oct The effects of multidirectional soccer-specific fatigue on markers of hamstring injury risk.

Scand J Med Sci Sports. Epub Mar Prevention of hamstring strains in elite soccer: an intervention study. Am J Sports Med.

Bodyw Mov Ther. The need for lumbar-pelvic assessment in the resolution of chronic hamstring strain. Intrinsic risk factors for hamstring injuries among male soccer players: a prospective cohort study. J Strength Cond Res. The relationship between preseason range of motion and muscle strain injury in elite soccer players Br J Sports Med.

Dec;48 22 Schuerman, J. Biceps femoris and semitendinosus—teammates or competitors? New insights into hamstring injury mechanisms in male football players: a muscle functional MRI study. Sports,

ASTM D1140 PDF

Snel herstellen van een hamstringblessure [Stappenplan + herstel oefeningen]

De laatste tijd is er wel al meer aandacht voor het trainen van de billen mede door alle fitgirls , maar vooral de hamstrings zijn een ondergewaardeerde spier. Dat komt omdat je het vaker doet overigens. Hamstring oefeningen worden vaak overgeslagen en vaak op een fitnessapparaat gedaan. Zonde zeggen wij, want de meest effectieve oefeningen doe je zonder machines. Om blessures te voorkomen is het noodzaak de hamstrings optimaal te trainen. Dat betekent dat je ze veelzijdig moet belasten en in hun maximale range of motion de maximale bewegingsuitslag.

BAIXAR REVISTA GINGA BRASIL GRATIS EM PDF

Hamstring Blessure – Herkennen, Behandelen & Genezen

Tijdens het sprinten kan je hamstring inscheuren, dit voel je midden in de spier; Tijdens een trap of spagaat kan je hamstring verrekken, dit voel je bij je bil; Het herstel kan enkele weken duren, laat je begeleiden door een sport fysiotherapeut. Wat is een hamstringblessure? De hamstring is een groep van drie spieren aan de achterkant van je been. Deze spieren lopen van je zitknobbel naar de binnen- en buitenzijde van je knie.

AARTI GIRIJA NANDANA KI PDF

DE 3 ALLERBESTE OEFENINGEN VOOR JE HAMSTRINGS

Hamstring letsel Hamstring blessure Hamstringklachten ontstaan vaak acuut. Wanneer dit niet het geval is en de klachten geleidelijk ontstaan spreken we van een niet-acuut hamstring letsel. Dit kan een chronische vorm aannemen. Meer informatie over de acute vorm vindt u in het artikel over het acute hamstring letsel. Hieronder bespreken we het niet-acute hamstring letsel. Ze verzorgen onder andere het buigen van de knie en het strekken van de heup. Langdurige belasting van de hamstrings kan tot overbelasting leiden.

Related Articles